En Harmonie

Mouvements doux, respiration profonde, calme intérieur: le qi gong est un art traditionnel chinois qui associe des mouvements fluides et lents à la méditation et une respiration consciente. «Qi» désigne l’énergie vitale, tandis que «gong» signifie travail ou exercice. Dans cette forme de méditation, le qi circule à travers des voies spécifiques dans le corps, appelées méridiens. L’objectif est de libérer les blocages et d’harmoniser le flux énergétique, un principe fondamental de la médecine chinoise traditionnelle qui allie la santé à un qi équilibré.

Le qi gong déploie toute son efficacité quand on y consacre consciemment du temps et qu’on le pratique dans un endroit calme, idéalement tôt le matin ou en début de soirée. Au début, bon nombre de personnes ont du mal à se libérer du stress quotidien et à apaiser leurs pensées. Mais avec une pratique régulière, cela devient de plus en plus facile. Les exercices doux améliorent la perception corporelle et la coordination. La respiration abdominale profonde oxygène les cellules et calme le système nerveux. Ainsi, le qi gong rétablit l’harmonie entre le corps et l’esprit, renforce le centre du corps et favorise la sérénité intérieure. Pendant la belle saison, le qi gong offre l’occasion de se reconnecter à la nature et de vivre pleinement la force méditative du mouvement. L’un des exercices de qi gong les plus connus et les plus appréciés s’intitule les «huit pièces de brocart»: des mouvements doux et équilibrés qui apportent une harmonie particulière au corps et à l’esprit.

Préparation

Commencez par respirer profondément et calmement afin de détendre le corps et l’esprit. Tendez ensuite les bras en direction du ciel pour «soutenir le ciel». Ce mouvement étire la colonne vertébrale, prévient les tensions dans les épaules et stimule la circulation sanguine. Il est considéré comme particulièrement bienfaisant en cas de fatigue. L’exercice «bander l’arc» a un effet revitalisant et recentrant: tendez les bras devant la poitrine, comme si vous vouliez bander un arc, et tournez légèrement le haut du corps sur le côté. Ce mouvement étire le buste et renforce la conscience corporelle.

Connexion et Libération

L’exercice «relier ciel et terre» renforce les muscles le long de la colonne vertébrale et soutient la mobilité au niveau du cou et des épaules. Pour cela, levez un bras et baissez l’autre afin de ressentir la connexion entre le ciel et la terre. Lors de l’exercice «regarder en arrière», tournez doucement la tête en arrière afin de stimuler la circulation sanguine dans le cou et la tête et de libérer les tensions. Les troubles d’ordre émotionnel tels que la tristesse ou la peur peuvent également être apaisés grâce à ce mouvement conscient.

Mobilité et force

«Tourner la tête et le postérieur» travaille la souplesse de la colonne vertébrale, des hanches et de la taille, tout en renforçant la musculature du tronc. De légers mouvements latéraux de la tête et du bassin permettent de contrer les tensions dans la poitrine, ce qui est utile en cas d’agitation intérieure ou de nervosité. De plus, l’exercice favorise la flexibilité du corps et la sensation d’équilibre. Dans la séquence «saisir les pieds avec les deux mains», penchez-vous en avant, attrapez vos pieds et étirez la musculature du dos de manière ciblée. Dans le même temps, cet exercice stimule les reins.

Énergie qi

Pour «serrer les poings», effectuez des mouvements rythmés vers l’avant avec les mains et les bras. Cet exercice améliore la souplesse des doigts, des poignets et des épaules, stimule la circulation sanguine et renforce le foie. Il est particulièrement bénéfique en cas d’agitation intérieure et de troubles du sommeil. Dans l’exercice final «se dresser sur les talons», abaissez et relevez les talons, ce qui renforce les muscles des mollets et les ligaments des pieds, répartit l’énergie de manière homogène dans le corps et améliore l’équilibre.